脱力系ユニット藻愛家

ボディメイキングアドバイザー・
食育インストラクター・
健康エクササイズ・インストラクター
森弘子(MORI Hiroko)

ボディフィットネス(鍛えた肉体と女性としての美を競う競技)で東京大会4連覇!
40歳で初めての出産を経験するも、たったの1週間で体型を戻した、ボディメイキングのスペシャリスト。
自宅やオフィス等どこででも1日5秒でできる「ポージング・ダイエット」を考案し、講談社から出版。
オリジナルのメソッドがTVや雑誌でたくさん紹介されている。

ベイビー凛(BABY Rin)

40歳のママから元気に飛び出した健康優良児。ママと一緒に元気モリモリの赤ちゃん代表としてママのブログなどで活躍中。

 

 

 

元気モリモリ☆コラム【第6回】

凛ちゃん

ボディフィットネスの競技に復帰しました。産後一年半での復帰です。日本のトップに数えられる選手に混ざっての5位入賞ですから、我ながら頑張ったものだと自画自賛しております(笑)。

出産は女性にとって大きな喜びですが、身体にさまざまなダメージを与えることも事実です。産後、日常生活に支障が無い程度まで身体が回復してから、すぐにトレーニングを開始しました。骨盤が緩んだ状態にあり、またとくに腹部と脚の筋肉が思いのほか減ってしまっていましたから、以前と同様に身体を追い込んでトレーニングするわけには行きません。ですが、試行錯誤しながら、少しずつ身体の状態を整えていきました。

そして身体の回復のために、トレーニング以上に重要なのは食事です。一般的にアスリートが競技能力を高めるには、練習と同等あるいはそれ以上に休養と栄養摂取が大切なのですが、産後の身体の回復と授乳、そしてトレーニングに耐えうる体にするための栄養摂取をしなければならない私を助けてくれたのがスピルリナパウダーでした。

ボディフィットネスのステージに立つための減量期もまた、スピルリナパウダーが力を与えてくれました。ボディフィットネスは、ボディビルのカテゴリーの一つなので、筋肉の絶対量を競うのですが、女性としてのラインの美しさも求められます。ただ痩せればよい減量ではなく、体脂肪を極限まで減らしながら、筋肉は維持し、美しいボディラインを演出しなければならないのですから、食べないダイエットはもってのほか。脂質や炭水化物はかなり減らしますが、たんぱく質はしっかり摂取しながら体脂肪を落としていきます。

スピルリナはアミノ酸を多く含むので減量中の栄養補給にはもってこいでした。また減量期は食べる量が減るので、どうしてもビタミンなどの摂取量も減りがちです。しかし、ビタミン、ミネラルが欠乏すると身体のコンデションを崩しますから、それらを多く含むスピルリナを積極的に摂取しました。

たとえば、いつもトレーニング後に飲むプロテインにスピルリナパウダーをプラスして、アミノ酸量と、ビタミンの強化をおこないました。
もちろん食事にもスピルリナパウダーを。減量中に好んで食べる蒸し鶏は、低脂肪で高たんぱく。あっさりしていますから、手作りソースで色々な味を楽しみます。そのソースにスピルリナパウダーを。淡白な鶏肉にとてもよく合います。

減量中こそ栄養価の高い食品を摂るべきなのは、美容の目的でダイエットをしている方も同じです。カロリーを上手に抑えながら、高い栄養価のものを摂取して、美しく痩せましょう。スピルリナパウダーはきっと力強い味方になってくれます!

 

 



-

スピルリナプロテイン

by 森弘子さん

-

-

森 弘子の美筋トレ教室【第3回】

森 弘子の美筋トレ教室【第2回】

森 弘子の美筋トレ教室【第1回】

森家の体育会系子育て術【第2回】

森家の体育会系子育て術【第1回】

元気モリモリ☆コラム【第7回】

元気モリモリ☆コラム【第6回】

元気モリモリ☆コラム【第5回】

元気モリモリ☆コラム【第4回】

元気モリモリ☆コラム【第3回】

元気モリモリ☆コラム【第2回】

元気モリモリ☆コラム【第1回】

節約ヘルシー☆レシピ

--

  • -低脂肪牛乳、プロテイン、パウダーをミキサーでよく混ぜる
    (シェーカーでシェイクしても十分によく混ざります)

-

材料 (1杯分

低脂肪牛乳 150CC
プロテインパウダー 20~30グラム
スピルリナパウダー 小さじ半分

 

 

 



-

スピルリナプロテイン

by 森弘子さん

-

-

森 弘子の美筋トレ教室【第3回】

森 弘子の美筋トレ教室【第2回】

森 弘子の美筋トレ教室【第1回】

森家の体育会系子育て術【第2回】

森家の体育会系子育て術【第1回】

元気モリモリ☆コラム【第7回】

元気モリモリ☆コラム【第6回】

元気モリモリ☆コラム【第5回】

元気モリモリ☆コラム【第4回】

元気モリモリ☆コラム【第3回】

元気モリモリ☆コラム【第2回】

元気モリモリ☆コラム【第1回】

節約ヘルシー☆レシピ

-

  • -炊飯器に、鶏胸肉、酒、塩、熱湯を入れる
    (4の熱湯は肉がひたひたにつかる程度注ぐ)
  • -炊飯器の保温スイッチを押し、30分くらい放置。30分経ったら、蒸しあがっているかチェックして、足りないようなら、時間を延長。(炊飯スイッチを押さないこと)
  • -熱しただし汁に良く練り合わせた味噌と砂糖を入れて混ぜる
  • -3のだし汁にしょうがを加えてひと煮たちする
  • -4を器に入れ、スピルリナをトッピングする
  • -蒸し鶏をカットして、スピルリナ入り味噌だれをつけていただく

-

材料 (1~2人分

鶏胸肉 1枚
大さじ1
小さじ3
熱湯 適宜
味噌 大さじ1強
砂糖 小さじ3
だし汁 150CC
しょうが ひとかけ
スピルリナパウダー 小さじ半分